メンタル

この記事のポイント

• 他のママと比べてしまう心理とその背景を解説
• 共感エピソードと“ママの声”で安心感を届ける
• 自分らしい育児を取り戻すヒントを紹介

夜、他のママと比べて落ち込んでしまうあなたへ

寝かしつけが終わった静かな夜。ふとInstagramや育児ブログを見て「みんな完璧に見える……」と落ち込んでしまったこと、ありませんか？

今日も頑張ったはずなのに、なぜか自分だけうまくできていないように感じてしまう。

この記事は、そんな夜に読みたい「心が少し軽くなる」言葉を集めました。

なぜママたちは“比べてしまう”のか

SNSで見る「キラキラ育児」の裏側

SNSには、お弁当が可愛い、子どもが自発的に片づけをする、英語を話す動画など……「すごい！」と思う投稿があふれています。

でもそれは、誰かの“ベストショット”です。

あなたの24時間と、他のママの「1分の切り取り」を比べても、正しい比較にはなりません。

比較の正体は「不安」と「責任感」

「ちゃんと育てなきゃ」「うちの子だけ遅れてないかな？」そんな責任感があるからこそ比べてしまうのです。

それはママとしてちゃんと向き合っている証拠。責任感があるからこそ、自分にも厳しくなってしまうんですよね。

“ママの声”：私も落ち込んだ夜がありました

「3歳でおむつが取れない」と泣いた日

（東京都・2児ママ）
長男がおむつを外せないことに悩んでいました。同じ年齢の子が「もうパンツだよ〜」と言ってるのを聞いて、自分が怠けているように思えて……。

でもあるとき、小児科の先生がこう言ってくれました。
「トイレトレーニングは“早い方がいい”ことなんて一つもないよ」
その言葉に救われて、気持ちがふっと軽くなったのを覚えています。

「周りのママが輝いて見える」

（福岡県・1歳ママ）
同じ保育園のママたちが、仕事・家庭・SNSも完璧で、自分だけボロボロに感じていました。

でも夫に「君は笑顔で娘と向き合ってる。それが一番すごいことだよ」と言われて、目が覚めた気がしました。

自分らしい育児を取り戻す3つのヒント

1. 「できたこと」を1つだけ振り返る
   「絵本読めた」「怒らずにお風呂入れた」など、小さな達成感に目を向けてみましょう。
2. 比べる対象を「昨日の自分」にする
   他のママと比べるよりも、「昨日より笑えたかも」と思えることに注目して。
3. 1人で抱えず、話す・読む・頼る
   ママ友、夫、ネットの体験談でもいいんです。「私だけじゃない」と思えるだけで救われます。

今日もママは、ちゃんと頑張ってる

子育てに「正解」はありません。

だからこそ、自分と向き合う時間を持つことが何よりも大切です。

夜に1人で涙が出そうになったら、こうつぶやいてみてください。

「私、今日もよく頑張った」

この記事のポイント

• イライラは自然な感情
• ママの声で安心
• 心を落ち着ける方法を紹介

夜になるとイライラ爆発！

「なんでこんなに怒ってばかり？」と自己嫌悪…。夜に涙するママも少なくありません。

ママの声

（神奈川県・2歳児ママ）
「寝かしつけ後にYouTubeで好きな音楽を聴くだけで気持ちが落ち着きました。」

（愛知県・3歳児ママ）
「甘いものを一口だけ食べるとホッとできました。」

心を落ち着ける方法

1. 深呼吸してリセット
2. 気分転換の小さな習慣を持つ
3. 「怒って当たり前」と自分を責めない

まとめ

イライラは愛情の裏返し。大切なのは「怒らない」ことではなく、気持ちを整える工夫を持つことです。

この記事のポイント

• 「私ばっかり」と感じる背景
• 共感できるママの声
• 自分を責めないためのヒント

夜に感じる「私ばっかり」

家事・育児・仕事……1日中頑張ったはずなのに、ふと「なんで私だけ？」と思う瞬間があります。

ママの声：同じ気持ちを抱えていた

（福岡県・2歳児ママ）
「夜、子どもを寝かしつけたあと涙が止まらなくなりました。夫に言えず、心が押しつぶされそうで…。」

（埼玉県・1歳児ママ）
「義実家との付き合いも重なって、“全部私”と感じて限界でした。」

どうすれば軽くなる？

1. 「ありがとう」を自分に言う
2. 小さな休憩を許す
3. 他のママの声を読む・話す

まとめ

「私ばっかり」と思うのは、それだけ責任感と愛情を持っている証拠です。自分を責めず、「今日もよく頑張った」と自分に言ってあげましょう。

この記事のポイント

• 「私だけじゃない」と思える言葉
• 孤育てに悩むママへの応援
• 読みながら泣いてもいい

ママの本音

「私、ちゃんとできてるのかな」「子どもはかわいいけど、しんどい」
そんな本音を言えずに1人で抱えているママへ。

共感のことば

「夜、泣いてもいいよ。あなたはよくやってる」

編集部ママの声

「『共感されるだけで楽になる』って、こんなことなんだって初めて思いました」

…（以下略）

この記事のポイント

• 疲れた夜にママ自身を癒す方法
• セルフケアの7つのアイデア
• 実際の体験談も紹介

こんな時に読んでほしい

子どもが寝た後、泣いてしまった夜。そんな時こそ、ママがママを癒す時間です。

セルフケア7選

1. 10分だけ何もしない
2. ハーブティーをゆっくり飲む
3. 好きな香りを楽しむ
4. スマホを置いて深呼吸
5. 「今日できたこと」を1つ思い出す
6. 誰かにLINEして共感をもらう
7. 泣きたい時は泣く！

…（以下略）

この記事のポイント

• 育児中に誰もが感じる孤独
• 1人で抱え込まない思考法
• 実際に役立った対策まとめ

「私だけ？」と感じたら

誰にも頼れず、子どもが泣き止まず、涙が出てくる夜…。それは珍しいことではありません。多くのママが1度は経験しています。

7つの考え方

1. 「私だけじゃない」と知る
2. 完璧をやめる
3. SNSは一時的に距離を取る
4. 10分の「何もしない時間」を作る
5. 「助けて」と言っていい
6. 育児はチーム戦
7. 翌日、朝日を浴びてリセット

ママの体験談

「泣きながら検索して“孤独 感じる 育児”と打ったら、みんな同じで涙が止まりました」

まとめ

夜の孤独は永遠じゃありません。気持ちを吐き出して、眠って、また明日へ進んでいきましょう。

この記事のポイント

• 育児疲れのリセット方法｜私が実践したセルフケア5つの基本と最新の考え方
• ママ目線の体験談と具体策
• 今日からできるアクションチェックリスト

悩みの背景

「育児疲れのリセット方法｜私が実践したセルフケア5つ」で検索される方の多くは、日々忙しい中で短時間で成果を出したいママです。

実践ステップ

1. 原因を特定する
2. 家庭の状況に合う方法を1つだけ試す
3. うまくいったら習慣化する

ママの体験談

編集部ママより：「焦らずに、まずは小さな一歩から取り入れると続けられました」。

関連記事

• 関連：育児疲れのリセット 我が家の成功ルール【保存版】
• 関連：育児疲れのリセット 我が家の成功ルール【保存版】

参考リンク

• こども家庭庁：子育て支援

まとめ

まずは1つだけ試し、うまくいったら継続・共有していきましょう。タグ目安：育児疲れ、メンタルケア、リセット